استئوکندروز ستون فقرات گردنی یک بیماری موذی است. آستانه سن بروز هر سال کاهش می یابد، بنابراین اکنون مشکل درمان استئوکندروز گردن رحم به اندازه قبل حاد است.
افرادی که سبک زندگی بی تحرک و منفعل دارند در نهایت متوجه می شوند که پوکی استخوان بی سر و صدا به سراغشان آمده است.
علل پوکی استخوان عدم فعالیت عضلات پشت و گردن است که به دلیل آن ضعیف می شوند. دیسک های ستون فقرات که بدون حمایت عضلانی باقی مانده اند به شدت بارگذاری می شوند.
سبک زندگی دائماً بی تحرک، وضعیت بدنی نادرست منجر به تغییر شکل دیسک های مهره ای می شود. دیسک‌های مهره‌ای تغییر شکل یافته انتهای عصب را به هم می‌گیرند. در نتیجه، فرد احساس درد در پشت، ستون فقرات گردنی می کند.
چگونه می توان پوکی استخوان دهانه رحم را درمان کرد و از بروز آن جلوگیری کرد؟پزشکان تمرینات خاصی را توصیه می کنند که عضلات و تاندون های گردن رحم، کمر و کمربند شانه ای را تقویت می کند. این ایمن ترین راه برای درمان پوکی استخوان است.
فواید ورزش
همانطور که در بالا ذکر شد، علل پوکی استخوان سبک زندگی بی تحرک، ضعیف شدن کرست عضلانی و انحنای ستون فقرات است. در مراحل اولیه بیماری، ورزش جلوی پیشرفت بیشتر آن را می گیرد. به دلیل فعالیت بدنی منظم، گردش خون بهبود می‌یابد، عضلات ستون فقرات و ناحیه گردن تقویت می‌شوند، بار روی ستون فقرات کاهش می‌یابد، فاصله بین دیسک‌های مهره‌ای افزایش می‌یابد، اصطکاک بین دیسک‌های مهره‌ای کاهش می‌یابد و بر این اساس، فرکانس درد کاهش می یابد.
و اگر بیماری به حدی رسیده است که درد شدید مکرر احساس می شود، لازم است با پزشک متخصص مشورت شود. او تشخیص دقیق، درجه بیماری را ایجاد می کند، دوره درمان، ماساژ را تجویز می کند. پس از پایان دوره درمان، تمرینات درمانی تجویز می شود که می توانید به تنهایی در منزل انجام دهید. چنین درمان پوکی استخوان دهانه رحم در خانه به شما این امکان را می دهد که به سرعت بیماری را فراموش کنید.
تمرینات باید به درستی انتخاب شده و در دوز انجام شوند. در غیر این صورت، خطر بدتر شدن سلامتی شما وجود دارد.
نکات مفید
قبل از شروع ورزش، باید نکات مفید را بخوانید.
- مجموعه ای از تمرینات باید به طور منظم بدون توجه به مکان انجام شود: مطالعه، کار، خانه و غیره. در ابتدا برای تسریع پیشرفت باید تمرینات را هر روز انجام دهید. و در آینده، هنگامی که وضعیت بهبود یافت، می توانید 2-3 روز در هفته تمرین کنید تا نتیجه را حفظ کنید.
- اگر احساس درد یا تورم می کنید، این سیگنالی است که زمان آن است که کمی حرکت کنید. در این مورد، شما باید بلند شوید، راه بروید، کشش دهید، تمریناتی را علیه پوکی استخوان انجام دهید. می توانید کمی پیاده روی کنید.
- باید مدام درس را پیچیده کنید. می توانید تمرینات دیگری را به مجموعه اضافه کنید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید.
- ورزش منظم البته خوب است، اما احساسات خود را فراموش نکنید. اگر در طول کلاس ها درد شدید در ناحیه گردن رحم احساس کردید، باید کلاس ها را متوقف کنید.
- برای افزایش اثربخشی درمان، می‌توانید به ماساژ بروید و دوش حاجب بگیرید. این روش ها به آرامش بیشتر عضلات کمک می کنند.
- تمرینات باید با حفظ حالت مستقیم و توجه به تکنیک اجرا انجام شود. در ابتدا کمی دشوار خواهد بود، اما به لطف اجرای صحیح، عضلات قوی تر می شوند و تمرین آسان تر می شود.
مجموعه ای از تمرینات (گرم کردن)
قبل از شروع تمرینات، حتماً با گرم کردن شروع کنید:
- شما باید صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، نفس عمیق بکشید و چند بار بازدم کنید. پس از آن، شما باید شیب های منظمی را به سمت راست، چپ، جلو، عقب انجام دهید. چرخش به عقب باید با دقت انجام شود، بدون اینکه منجر به درد شود. اگر خم شدن کمر باعث درد می شود، می توانید از انجام آنها خودداری کنید.
- گرم کردن بعدی چرخاندن سر به سمت راست و چپ تا حد مجاز است. علیرغم سادگی، این ورزش می تواند برای افرادی که ستون فقرات گردنی اجازه نمی دهد سرشان را تا انتها در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانند، مشکل ایجاد کند. در چنین مواقعی، چرخاندن سر ارزش آزار دادن ندارد. تمرین باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام شود.
- در نهایت، صاف بایستید، شانه های خود را به عقب بکشید، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید، سینه خود را بیرون بیاورید. سپس مفاصل شانه را کاهش دهید، پشت را گرد کنید. ورزش باید به آرامی، آرام، تحت دم و بازدم انجام شود.
انواع تمرینات
این ژیمناستیک، متشکل از مجموعه ای از تمرینات، دشوار نیست. می توانید آنها را در خانه، ایستاده یا نشسته اجرا کنید. مهمترین چیز این است که ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را شل کنید. اما بهتر است آنها را در حالت ایستاده انجام دهید، زیرا در این حالت ستون فقرات تا حد ممکن صاف می شود.
ژیمناستیک شماره 1
فشار روی دست ها با سر به جلو. دست ها را باید در قفل بست و روی پیشانی گذاشت. دست های بسته شده در قفل سر را به عقب فشار می دهند و سر باید مقاومت کند و روی دست ها به جلو فشار دهد. گردن باید سفت شود. شما باید 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید. سپس یک دست را پشت گردن قرار دهید و سر را به سمت عقب متمایل کنید. در عین حال، عضلات در حال کار گردن نیز کشیده می شوند. این تمرین برای تقویت عضلات گردن مفید است که به شما امکان می دهد پوکی استخوان گردنی را ضعیف کنید.
ژیمناستیک شماره 2
فشار دست به پشت سر. در این تمرین باید دست های خود را در یک قفل ببندید و به این شکل در پشت سر قرار دهید. سپس با دستان خود به پشت سر فشار بیاورید و سر باید در مقابل دست ها مقاومت کند. مدت زمان - 15 - 20 ثانیه. در این حالت عضلات ستون فقرات گردنی منقبض می شوند. این تمرین را می توان با اولین تمرین برای یک تمرین هماهنگ ترکیب کرد.
ژیمناستیک شماره 3
سر را به پهلو کج کنید. در این تمرین، کف دست راست (چپ) را روی گوش قرار دهید. شما باید سعی کنید با سر خود به شانه راست (چپ) برسید و با دست خود مقاومت کنید. در این حالت باید 15 تا 20 ثانیه درنگ کنید. سپس همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.
ژیمناستیک شماره 4
چرخاندن سر به پهلو. در این تمرین باید سر خود را به طرفین بچرخانید. برای انجام این کار، کف دست راست (چپ) را روی گونه راست (چپ) قرار دهید. سر خود را به سمت راست (چپ) بچرخانید و دست کار مقاومت می کند. در هر موقعیت، باید 15 تا 20 ثانیه درنگ کنید.
ژیمناستیک شماره 5
کشش گردن با دست. انجام این تمرین در ابتدا می تواند دشوار باشد، اما به مرور زمان می توانید به آن عادت کنید. انگشت شست خود را روی فک پایین قرار دهید و با بقیه انگشتان پشت سر خود را بپوشانید. در این حالت، سر خود را به سمت بالا بکشید، می توانید حرکات تاب دار را انجام دهید. یعنی شبیه سازی تلاش برای بیرون کشیدن چوب پنبه از بطری. شما نمی توانید سر خود را بچرخانید، باید مستقیم به جلو نگاه کند. مدت زمان تمرین 15 تا 20 ثانیه است. تمرین باید چندین بار تکرار شود.
ژیمناستیک شماره 6
صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید. دست ها باید شل باشند. چرخش مفصل راست و چپ شانه ها را به نوبه خود انجام دهید، سپس به طور همزمان. بدن باید به سمت جلو خم شود. لازم است تمرین را برای هر شانه به مدت 1 دقیقه انجام دهید. این تمرین برای کسانی که در ناحیه شانه احساس تنش می کنند توصیه می شود.
ژیمناستیک شماره 7
چرخاندن سر. در این تمرین، باید سر خود را به سمت شانه راست (چپ) بچرخانید و گردن خود را سفت کنید. یک رول سر را به دو طرف انجام دهید. در پایان تکرار، سر باید به سمت شانه دیگر چرخانده شود. سعی کنید تیغه های شانه خود را به سمت عقب بکشید. تمرین را با دقت انجام دهید، حرکت سر باید در تمام طول تمرین کنترل شود. در صورت ناراحتی، می توانید به سادگی سر خود را به پهلو بچرخانید. تمرین باید 10-12 بار تکرار شود.
این مجموعه ای از تمرینات با هدف جلوگیری از پوکی استخوان ستون فقرات گردنی است. انجام تمام تمرینات ضروری نیست، فقط می توانید آنهایی را انتخاب کنید که ناراحتی و درد را به همراه نداشته باشند. به کارکنان ادارات توصیه می شود در حین کار عمودی بنشینند. علاوه بر این، می توانید صبح ها روی نوار افقی آویزان کنید. این باعث کشش ستون فقرات می شود، به بدن نیرو می بخشد. شنا، اسکیت، رقص، ایروبیک نیز به پیشگیری از پوکی استخوان و تسریع روند درمان کمک می کند. اگر کلاس ها منظم باشد و خود شخص تحرک بیشتری پیدا کند، می توانید از درد در عضلات و استخوان های ناحیه گردن خلاص شوید.